[...] chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) Śniadanie dość obfite, nie widzę jednak warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, rzepakowy. 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa Ryż biały proponuje zamienić na ryż brązowy lub jego zdrowsze [...]
[...] na początku, później juz idzie i nawet dziewczyny głodne sie zaczynają robic Oczywiście wiesz ale tak dla pamieci, lepiej maslo niz margaryne i lepiej oliwe z oliwek niz olej slonecznikowy. Z kurczakiem uwazaj nie jedz za duzo chyba ze biologiczny lub ze wsi, i jedz kazda czesc a nei tylko sucha piers. Widze ze 6 jajek wpakowałaś, na jutro to [...]
to jeszcze ze uwag jakościowych mleko UHT zamien na świeże, a najlepiej na jogurt lub kefir jak sie tylko da, chyba ze to do kawy to spoko margaryne na maslo , olej słonecznikowy na oliwe z oliwek, jak to do smażenia to używaj smalcu lub masła klarowanego
dobrze olej slonecznikowy zamien na oliwe z oliwek, oczywiscie warzywa dowolnie wybierz dwa dni wolne bez silowni i tak diete jak masz zostaw niespozywajac jednynie platkow owsianych (czyli zrodla ww) I w ten sposób rób rotacje
Okej, dzięki uspokoiłeś mnie :) właśnie czytałem o n3 i n6 żeby stosunek był 1;3 minimum omega 3 mam z orzechów i oleju jeszcze biorę te kapsy omega-3 olimpa, trzeba zwiększyć? nie mam podanych wartości n3 i n6 w tych produktach i nie bardzo wiem jak to policzyć. Jeszcze bym chciał o ten olej słonecznikowy spytać, on musi być jakiś specjalny? W [...]
Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców. Nie wygodniej byłoby Ci zjeść płatki owsiane z białkiem na mleku z rodzynkami i orzechami? II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo [...]
Olej slonecznikowy zamienilbym na oliwe z oliwek, tylko tyle. Jesli bedziesz tego przestrzegal to jasne, ze jest ok. Ser zolty jak najbardziej wskazany - kcal, bialko, tluszcz. Nie zapominaj o duzej ilosci plynow. Przy suplementacji, a nawet checi utrzymania dobrego bilansu i unikniecia zalania tluszczem pijemy wode - ok. 2-3litrów zalecam w [...]
[...] http://www24.zippyshare.com/scaled/49418196/file.html Małe korekty w diecie: zostało mi jeszcze trochę bcaa więc dałem 5g po treningu, olej słonecznikowy w ostatnim posiłku zmieniłem na oliwę z oliwek. Schab 150g + warzywa http://www11.zippyshare.com/scaled/35353344/file.html Pierś z kurczaka 200g + ryż 50g [...]
Sprawdziłem skład żurawiny na stronie Sante i jest on taki: "owoce żurawiny wielkoowocowej, cukier, olej słonecznikowy";-). A co do tego gainera-to masz w tym dniu jeszcze jakiś inny trening,poza siłownią,z racji którego potrzebujesz błyskawicznej regeneracji? Jeśli nie to równie dobrze możesz dać tu mięso+ziemniaki. A ponadto to w mleku(które [...]
[...] kiedyś używałem zamiast oliwy. Co kto lubi... wartości pro-zdrowotnych nie jestem w stanie określić po tym co brałem. Mniej drenuje kieszeń, ot co :-) Na pewno lepsze to niż oleje rafinowane czy z wysoką zawartością o6, jak z pestek winogron. Co do ALA, to konwersja do EPA jest chyba na poziomie 15%. Nie ma co porównywać do olejów rybich, ale [...]